Гимнастические упражнения для борьбы с коленным артрозом

Гимнастика при коленном артрозе – весьма убедительное средство как в лечении гонартроза, так и его профилактике. Гимнастические упражнения на коленную область назначают на ранних стадиях болезни, когда эффект от зарядки будет особенно силен. Однако и при третьей степени коленного артроза осторожное занятие физическими упражнениями будет полезно для суставов, сосудов и мышц.

Рекомендации по упражнениям при артрозе коленных суставов

Прежде чем нам приступить к рассмотрению комплекса упражнений для улучшения состояния коленных суставов, мышц и связок, сформулируем общие правила тренировок:

• Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава должна быть именно лечебной, а не обычной; упражнения должны выполняться мягче, плавнее;
• Уделять время на зарядку до часа в день, лучше всего заниматься подходами по 10-15 минут;
• Между подходами должен проходить определенный интервал, чтобы хрящи, связки могли генерировать новые ткани. Эта пауза может составлять по нескольку часов;
• Если позволяет состояние, полезно будет плавание в теплой ванне, бассейне.

Следует помнить, что занятие гимнастикой при различных степенях остеоартроза должно быть щадящим руки и колени. Физические упражнения – это вам не укол в колено и не сильнодействующая таблетка: не нужно ждать скорейших результатов на первых порах. Главное, заниматься регулярно, не бросать и не падать духом. Помимо специального комплекса упражнений на пораженное колено, не стоит забывать об общеукрепляющей гимнастике, потому как сделать сильным весь организм, укрепить все мышцы и суставы будет очень полезно.

Когда отдыхаете, принимайте положение лёжа и следите за коленками, чтобы они не были согнутыми. Действие массажа будет идеальным продолжением после проведения зарядки. Между прочим, делать массаж нужно на обе коленки, несмотря на то, что поражена артрозом чаще всего только одна.

Упражнения от доктора Белялова А.Е.

Для больных артрозом благотворно влияют так называемые изометрические упражнения. Суть их в том, чтобы рукой сгибать ногу, которая, в свою очередь, сопротивляется напряжению. Лягте на спину (но можно и на животе), руками обхватите голень и не позволяйте разгибаться коленке, чтобы возникала некая борьба между рукой и ногой. Проделывать можно 5-10 раз, и вскоре больной артрозом заметит, что боли в суставах уменьшились, а на земле можно стоять теперь увереннее.

Полезен и обычный «гусиный шаг», которому со школы учились. Кто забыл – это ходьба вприсядку с согнутыми коленями так, чтобы голень ложилась на тазобедренный сустав. Но при острых болях «гусиный шаг» не рекомендуется.

Комплекс упражнений для больных коленным артрозом

Эта гимнастика рекомендуется для проведения сразу спросонья, утром.

1. Начальное положение – лечь на жесткий матрас с вытянутыми расслабленными ногами. Сгибаем одну ногу в коленке до предела, не отрывая стопу от поверхности матраса. Затем подтянуть конечность к туловищу, помогая при этом руками, а спину не отрывая от матраса или пола. Далее возвращаем ногу в начальное положение, разгибая в коленном суставе. После этого выполняем то же самое с другой ногой.

2. Исходное положение (и.п.) – прежнее. Поднимаем ногу на 30 см, желательно её выпрямить, если нет сильных болей в колене. Фиксируем такое положение на 5-6 секунд и проводим это действие со второй ногой. Повторяем это упражнение 10 раз.

3. И.п. – прежнее. Упражнение похоже на езду на велосипеде. Лежа на спине, вращая ногами и имитируя велосипедное катание и вращение педалей. Ноги не должны опускаться за это время, «крутить педали» стоит до некоторой усталости в конечностях. Продолжая сравнение с велосипедной ездой, можно сказать, что крутить ногами можно в разные стороны, вперед и «задним ходом». Это отличное средство для укрепления как коленных, так и тазобедренных суставов (при коксартрозе также будет полезно).

4. Начальное положение: сесть на пол, а ноги выпрямить. Обхватываем стопы ладонями и как можно ниже наклоняемся туловищем. Следим за тем, чтобы колени были выпрямлены. Зафиксируем в таком положении тело на несколько секунд. Со временем задержку увеличивать. Затем возвращаемся в исходную позицию.

5. В том же сидячем положении сгибаем ногу в колене, руками обхватывая её и помогая приподнять ногу от пола. Задача: выпрямить конечность, не выпуская из рук, и подержать на воздухе как можно дольше. Потом, это же самое, выполнить со второй ногой.

6. Исходная позиция: лечь на живот. Будем делать сгибания ног, дотягиваясь пяткой своей попы. Тело при этом не отрываем от пола.

7. Начальное положение: сесть на край кровати, держа спину прямой. Делаем колебательные движения обеими ногами, не отрывая носочка стопы от пола.

8. Также сидим на кровати, приподнимаем одну ногу и держим несколько секунд в воздухе, опускаем и выполняем этот подъем с другой ногой, а затем обе ноги вместе отрываем от пола на секунд 5-10.

Это очень эффективный комплекс упражнений при коленном артрозе. Выполнять следует по приведенному порядку три раза в день. Обратите внимание, что движения должны быть плавными, небыстрыми. Постепенно, с каждой тренировкой увеличивать амплитуду упражнений и длительность движений. Нам важно укрепить мышцы ног, усилить кровообращение, размять связки, повысить подвижность коленных суставов.

Гимнастика в воде

Водная гимнастика позволяет облегчить тренировку людям, поражённым коленным артрозом, испытывающим боли при проведении обычной зарядки. К тому же упражнения в бассейне или водоёме позволят:

• снизить массу тела, что приведет к меньшему стрессу на больную коленку;
• провести гидромассаж кожи, тканей, усилит циркуляцию крови, повысив общую форму и состояние организма.

Во время физических упражнений в бассейне процедуры должны быть ориентированы на снятие напряжения в ногах, повышение амплитуды суставных движений. После снижения болевых ощущений нужно заняться ходьбой в воде, усиливая мышечный корсет, обратив внимание на правильное положение больной ноги.

Что можно совершать в воде для борьбы с артрозом?

1. Активно двигаем ногами, совершая произвольные махи с целью снятия нагрузки на колено;

2. Сгибания ног в колене;

3. Совершать приседания;

4. Фиксировать стопу и активно совершать колебательные и круговые движения ног в коленях.